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Una dieta y un estilo de vida saludables son clave para prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares. No es tan dif铆cil como podr铆as pensar. Recuerda, lo que importa es el patr贸n general de tus elecciones. Incorpora los pasos sencillos que se muestran a continuaci贸n como parte de tu vida para lograr beneficios a largo plazo para la salud y el coraz贸n.

Quema al menos tantas calor铆as como consumas

• Empieza por saber cu谩ntas calor铆as deber铆as consumir y beber para mantener tu peso. La informaci贸n nutricional y cal贸rica en las etiquetas de los alimentos suele ser basada en una dieta de 2,000 calor铆as por d铆a. Puede que necesites menos o m谩s calor铆as dependiendo de varios factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso, el nivel de actividad f铆sica y si est谩s embarazada o das pecho.
• Procura hacer al menos 150 minutos de actividad f铆sica moderada o 75 minutos de actividad f铆sica vigorosa (o una combinaci贸n igual de ambas) cada semana. Idealmente, tu actividad deber铆a ser a lo largo de la semana.
• Aumenta la cantidad e intensidad de actividad f铆sica para quemar m谩s calor铆as.

La actividad f铆sica regular puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable, no recuperar el peso y alcanzar una buena condici贸n f铆sica y cardiovascular. Si te cuesta hacer ejercicio regularmente, busca formas de incluir breves periodos de actividad en tu rutina diaria, como estacionarte m谩s lejos y subir por las escaleras en lugar del elevador. Intenta incorporar actividades para fortalecer los m煤sculo al menos dos veces por semana. Puedes hacer estos entrenamientos por separado de tu actividad cardiovascular o incorporar resistencia a un entrenamiento que ya haces.

Adopta un patr贸n alimenticio saludable que incluya:

• Una amplia variedad de frutas y verduras
• Cereales integrales y productos que consistan principalmente en cereales integrales en lugar de granos refinados
• Fuentes saludables de prote铆nas (Cambia la carne por fuentes vegetales como los frijoles, arvejas, lentejas y frutos secos, consume regularmente pescado y mariscos, elige productos l谩cteos bajos en grasas o descremados en lugar de enteros y, si te gusta la carne, elige cortes sin piel y magros, minimizando las porciones y las presentaciones procesadas)
• Fuentes de grasas insaturadas, como aceites vegetales l铆quidos no tropicales, sustituyen a las fuentes de grasas saturadas presentes en alimentos como el aceite de coco, la mantequilla y las carnes grasas
• Alimentos integrales y alimentos procesados m铆nimamente en lugar de alimentos ultraprocesados
• Ingesta minimizada de az煤cares a帽adidas en las bebidas y alimentos
• Alimentos bajos en sodio y preparados con poca o nada de sal
• Si no bebes alcohol, no empieces, y si lo haces, limita el consumo

Aplica esta gu铆a dondequiera que se preparen o consuman los alimentos

Es posible seguir un patr贸n de alimentaci贸n saludable para el coraz贸n, independientemente de que se prepare en casa o no, se pida en un restaurante o en l铆nea, o se compre ya preparada. Lee las etiquetas nutricionales y la lista de ingredientes en las etiquetas de los alimentos envasados para elegir aquellos con menos sodio, az煤cares a帽adidas y grasas saturadas. Busca la marca de verificaci贸n del coraz贸n (solo ingl茅s) para descubrir alimentos certificados por la 缅北视频 como saludables para el coraz贸n.