Pasar tiempo en la naturaleza para reducir el estr茅s y la ansiedad
Naturaleza para calmar la mente y reducir el estr茅s
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a aliviar el estr茅s y la ansiedad, a mejorar tu estado de 谩nimo y a potenciar los sentimientos de felicidad y bienestar. No importa que lo llames ba帽os forestales, terapia ecol贸gica, conciencia plena en la naturaleza, tiempo en espacios verdes o curaci贸n natural: los seres humanos evolucionaron al aire libre y un viaje de regreso a la naturaleza puede proporcionar beneficios a tu cerebro.听
Sal de casa
驴Has sentido cansancio 煤ltimamente? Has tenido un poco de letargo, estr茅s o quiz谩 tengas la pregunta: 鈥溌縌u茅 sentido tiene la vida?鈥�.Aqu铆 va otra pregunta: 驴Cu谩nto tiempo has dedicado 煤ltimamente a disfrutar de la naturaleza?
La respuesta a estas dos preguntas podr铆a estar m谩s relacionada de lo que piensas.
Las diferencias entre nuestra forma de vida actual y la vida en la sabana son enormes, pero nuestro cerebro casi no ha cambiado. Seguimos manteniendo una profunda conexi贸n con la naturaleza y, en las investigaciones, se demuestra que si no nutrimos ese v铆nculo, a pesar de nuestros avances tecnol贸gicos, es posible que nos veamos afectados de muchas maneras.
Si茅ntete mejor
Si te es posible, vuelve a la naturaleza para energizar tu mente y tu cuerpo. Seg煤n las investigaciones, pasar 120听minutos a la semana en la naturaleza mejora la salud y el bienestar.听听
Deprimirse: Si te sientes deprimido(a), intenta salir al aire libre a espacios verdes y naturales. Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresi贸n, e incluso la vista del bosque desde una habitaci贸n de hospital ayuda a los pacientes a sentirse m谩s tranquilos. Si necesitas mejorar tu estado de 谩nimo, pon rumbo a la monta帽a.
贰蝉迟谤茅蝉: La naturaleza presenta escenas que captan nuestra atenci贸n lentamente, en lugar de bombardearnos con im谩genes, lo que calma los nervios en lugar de extenuarlos.
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Ansiedad: Probablemente sepas que la actividad f铆sica es buena para tu estado de 谩nimo. Pero, 驴sab铆as que realizar ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad, entre otras ventajas, incluso m谩s que ir al gimnasio? Considera caminar por senderos naturales para sacar el m谩ximo provecho mental a tu dinero.听
Ensimismarse: Si le das vueltas y vueltas a los problemas y no puedes parar, un paseo por el campo podr铆a poner coto a la sucesi贸n de pensamientos que te angustian. Seg煤n las investigaciones, dar un paseo de 90听minutos por la naturaleza reduce la actividad en la parte del cerebro asociada a los pensamientos negativos.听听
Fatiga: 驴Te pasas el d铆a yendo de una tarea a otra en el trabajo, atendiendo a diferentes clientes y llamadas telef贸nicas, o haciendo clic en hojas de c谩lculo y presentaciones? Incluso en casa, es posible que te enfrentes a una combinaci贸n de ni帽os, tareas dom茅sticas y dispositivos que compiten por tu atenci贸n. La corteza prefrontal tiene un l铆mite para tantas distracciones, antes de que necesite recargarse. Por suerte, se demostr贸 que el tiempo en la naturaleza restablece capacidades mentales como la memoria a corto plazo y el procesamiento de im谩genes听3D basadas en dibujos.
Sin inspiraci贸n: El cambio de aire es una buena forma de hacer fluir la creatividad. La naturaleza ofrece est铆mulos que no encontrar谩s mirando una pantalla. En un estudio, un per铆odo de cuatro d铆as en la naturaleza mejor贸 la capacidad de resoluci贸n de problemas en un 50%. Si no has encontrado una forma de afrontar el pr贸ximo gran proyecto en el trabajo o un obst谩culo te impide alcanzar tus objetivos personales, prueba a improvisar soluciones mientras disfrutas del aire libre.
Aislamiento social: El tiempo en la naturaleza tambi茅n puede ayudarte con tus relaciones personales. La belleza natural fomenta comportamientos m谩s prosociales, como la generosidad y la empat铆a.听听
顿别蝉肠辞苍别虫颈贸苍: una de las necesidades humanas m谩s b谩sicas es sentir que perteneces y formas parte de una tribu m谩s grande. Sin embargo, los estudios demuestran que este concepto no se limita a las relaciones humanas. El tiempo en la naturaleza ofrece una sensaci贸n de pertenencia a un mundo m谩s amplio, lo que resulta vital para la salud mental.
Angustia: a veces, puedes sentir que est谩s perdido(a) y empezar a preguntarte: 鈥溌縌u茅 sentido tiene la vida?鈥�. Una dosis de asombro podr铆a recordarte lo maravilloso que es el mundo. En la naturaleza existen 谩rboles que ya ten铆an cientos de a帽os de antig眉edad antes de que nacieras t煤, imponentes monta帽as que tocan las nubes y un cielo repleto de incontables estrellas. En lo que se refiere a una grandeza asombrosa, la naturaleza nos deja boquiabiertos y con escalofr铆os de emoci贸n, y nos recuerda que somos una min煤scula parte de un universo incre铆ble. 驴Qu茅 hay m谩s potente que eso?
Considera la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental si tus s铆ntomas son graves, pero si sientes cierta tristeza de cualquiera de los tipos enumerados anteriormente, prueba algo como lo siguiente:
- Anadir un paseo diario en una ruta de senderismo local a tu r茅gimen.
- Salir a andar en bicicleta por el vecindario.
