Diez formas de relajarte en la naturaleza y reducir el estr茅s
Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la salud y bienestar
Sin embargo, los beneficios del tiempo en la naturaleza para la salud f铆sica, emocional y mental dependen de c贸mo realizas esas actividades. Si tienes pensado salir al aire libre para relajarte, aliviar el estr茅s o la ansiedad, reorganizar tus ideas o mejorar tu salud y bienestar, prueba algunos de estos consejos para que la experiencia sea m谩s completa.
Pasar tiempo en la naturaleza proporciona beneficios innegables para la salud mental, como disminuci贸n del estr茅s y mejora de la memoria. Sin embargo, si te pasas el d铆a junto a una pantalla (de tel茅fono, computadora, etc.), quiz谩 hayas olvidado c贸mo relajarte en contacto con la naturaleza.
No te rindas, abraza uno o dos 谩rboles y vuelve a casa. Hay muchas otras formas de sumergirte en la naturaleza y divertirte en el proceso. Tambi茅n tomar谩s medidas para controlar el estr茅s.
Te ofrecemos diez actividades relajantes en la naturaleza que rejuvenecer谩n tu mente, desde las m谩s sencillas hasta las m谩s transformadoras
- Disfruta del paisaje.
Las pel铆culas basadas en im谩genes generadas por computadora proyectadas en televisores 4K deslumbran nuestra imaginaci贸n, pero los espect谩culos m谩s alucinantes no siempre se encuentran en una pantalla. 驴Cu谩ndo fue la 煤ltima vez que te levantaste temprano para ver el amanecer o intentaste escalar la colina m谩s cercana para ver la puesta de sol? El paisaje te preparar谩 mentalmente para una ma帽ana movida o te ayudar谩 a aliviar el estr茅s despu茅s de un d铆a ajetreado para cuando te acuestes.
- Pasea por la naturaleza.
Caminar es bueno para la salud, pero no todos los paseos son iguales. Caminar a paso lento por las calles sin contacto con la naturaleza no proporciona la misma satisfacci贸n mental que hacer senderismo por una ruta local o sentir la arena de la playa entre los dedos de los pies. Tampoco tienes que fijarte un destino concreto. El objetivo no es recorrer una cantidad determinada de kil贸metros, sino sumergirte sin rumbo en el mundo natural que te rodea. Los japoneses lo llaman 鈥渂a帽o forestal鈥� y pueden ayudar a rejuvenecer una mente extenuada.
- Medita sobre la m煤sica.
Y no se trata es ponerse los auriculares para escuchar algo. Deja en casa los aparatos electr贸nicos y escucha las melod铆as que ofrece la naturaleza: el murmullo de los arroyos, el canto de las aves, el viento en los 谩rboles, los sonidos de animales ocultos escabull茅ndose entre la espesura. Son mucho m谩s relajantes que las bocinas y las alertas de mensajes de texto que acostumbras o铆r. Te ofrecen la oportunidad de practicar un poco de conciencia plena meditativa en tu tranquilo entorno.
- Ponte en forma.
Si tienes objetivos de estado f铆sico, no hay mejor forma de procurarlos que al aire libre. Disfruta del aire fresco mientras trotas o caminas y reserva la cinta para d铆as lluviosos. Por supuesto, no tienes que cubrir mucho terreno para hacer ejercicio. Muchos parques p煤blicos cuentan con estaciones de ejercicio donde puedes hacer estiramientos y calistenia, como sentadillas o flexiones de rodillas profundas. O considera el tai chi, para hacer ejercicio que beneficia la mente y el cuerpo.
- Posa en el para铆so.
El yoga aporta muchos beneficios f铆sicos, como estirar el cuerpo y fortalecer la musculatura abdominal. Tambi茅n te relaja. Seg煤n las investigaciones, si te rodeas de la belleza de la naturaleza, puede que aumentes el flujo de buenos sentimientos y lleves tu sesi贸n de yoga a niveles completamente nuevos. Intenta saltarte al gimnasio y convierte un parque con vistas en tu estudio de yoga.
- Estudia al aire libre.
Si tienes que estudiar o digerir material escrito, al茅jate de las luces fluorescentes y lee al aire libre bajo el cielo azul. Los entornos naturales pueden potenciar las capacidades cognitivas como la memoria. Por lo tanto, si deseas retener m谩s informaci贸n para un examen importante, puede que te resulte m谩s sencillo conseguir tu objetivo si te rodeas de aves y 谩rboles, en lugar de estar en compa帽铆a de otros estudiantes y compa帽eros de trabajo parlanchines.
- Prepara un p铆cnic.
Carga una cesta con tus alimentos saludables favoritos y disfruta de un almuerzo entre la flora y la fauna. Trae a alguien. Un picnic es la forma perfecta de pasar tiempo de calidad con amigos y familiares sin las distracciones del mundo moderno. La naturaleza facilita las relaciones sociales con otras personas, por lo que es el lugar perfecto para estrechar relaciones con tus seres queridos.
- Ve de pesca.
La pesca te lleva al aire libre, cerca de un cuerpo de agua y recompensa la paciencia. Todas estas son cosas buenas. Mejor a煤n, busca un sobrino o nieto y ens茅帽ale a pescar. Incluso si no atrapan (y liberan) nada, ambos crear谩n un recuerdo valioso para toda la vida. Con un poco de suerte, atrapar谩s una perca que se convertir谩 en pez espada despu茅s de contar varias veces la historia en eventos familiares.
- Mira hacia el cielo.
Todas esas personas que observan las aves como pasatiempo saben algo. Hay una emoci贸n especial cuando puedes reconocer a un ave con solo verla o por su sonido. Lo m谩s probable es que tu sucursal local de Audubon ofrezca caminatas gratuitas de observaci贸n de aves que est谩n abiertas al p煤blico. O bien, recurre a Internet para obtener recursos gratuitos que la ayudar谩n a identificar las aves en su 谩rea. De cualquier manera, la observaci贸n de aves te da la excusa perfecta para relajarte en la naturaleza, con tu cabeza en las nubes. Esa es una forma estupenda de hacer frente al estr茅s.
- Duerme bajo las estrellas.
Ahora s铆 vas en serio. 驴Por qu茅 no te desconectas por completo durante un par de d铆as y conviertes la naturaleza en tu hogar? Una acampada te ayudar谩 m谩s que una excursi贸n de un solo d铆a. Si no te gustan las acampadas agrestes, prueba un camping de lujo, en el que podr谩s disfrutar de algunas de las comodidades que m谩s te gustan, pero te mantendr谩s lejos de todo. Si llevas tu tel茅fono, 煤salo para esa genial aplicaci贸n para mirar las estrellas (o emergencias, por supuesto), pero no para revisar las redes sociales las 24听horas del d铆a, los 7听d铆as de la semana. Olv铆date del miedo de estar perdi茅ndote algo y prueba en su lugar la alegr铆a de perd茅rtelo. #JOMO!
Es genial salir de casa y realizar actividades al aire libre, pero aseg煤rate tambi茅n de relajarte.
- Empieza poco a poco programando tiempo con un amigo para probar una de las tres primeras ideas. (隆Son muy sencillas!)
- Luego, a medida que el aire libre se vuelva m谩s importante en tu vida, planifica viajes a destinos m谩s lejanos con tus compa帽eros, por ejemplo, un picnic o incluso una acampada.
Es tiempo de dejar de leer y respirar profundamente y con calma en la naturaleza para mantenerte saludable para siempre.
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