Comprender el exceso de peso y soluciones de apoyo
¿Por qué bajar de peso?
Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La sanación metabólica comienza a ocurrir cuando la persona con exceso de peso baja aproximadamente el 10% de su peso corporal.
Bajar de peso puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ataques o derrames cerebrales, así como factores de riesgo como la presión arterial alta, la glucosa (azúcar en la sangre) y la apnea de sueño. También puede ayudar a reducir el colesterol total, los triglicéridos y a incrementar el colesterol “bueno”, también conocido como colesterol HDL.
Comprender la obesidad extrema (obesidad de clase III)
Un índice de masa corporal saludable es de entre 18.5 y 25 kg/m2. Un IMC de 40 o más se considera obesidad extrema u obesidad de clase III. El IMC en los niños se determina con una
La mujer se considera extremadamente obesa si mide 1.6 m (5 pies con 4 pulgadas) con un peso de 106 kg (235 libras), que resulta en un IMC de 40.3 kg/m2. Para lograr un IMC saludable de 24.8, representaría una reducción de 40 kg (90 libras) para alcanzar un peso de 65 kg (145 libras).
El hombre se considera extremadamente obeso si mide 1.85 m (6 pies con 2 pulgadas) con un peso de 143 kg (315 libras), que resulta en un IMC de 40.4 kg/m2. Para lograr un IMC saludable de 25, representaría una reducción de 54 kg (120 libras) para alcanzar un peso de 88 kg (195 libras).
Los profesionales de la salud utilizan el IMC para definir la obesidad grave, mas no un determinado número fijo de libras o un límite de peso establecido. Otros métodos incluyen los análisis de sangre, antecedentes familiares y circunferencia de la cintura.
Cómo volverse más saludable
Para quienes viven con exceso de peso, tomar medidas para lograr una mejor salud puede resultar abrumador. Los desafíos pasados para bajar de peso, las condiciones médicas y el desgaste emocional del estigma pueden volverlo aún más difícil. Pero el apoyo, la comprensión y pequeños cambios pueden ayudar a hacer posible el progreso.
Para quienes viven con exceso de peso, hacer más actividad puede ser un paso útil para una mejor salud. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio intenso. En muchos casos, empezar con pequeños cambios e intentar bajar alrededor de 5-10% del peso corporal puede volver más segura y eficaz la actividad física. Los niveles actuales de actividad física a menudo pueden mantenerse de forma segura, pero es importante consultar a un profesional de la salud antes de aumentar la intensidad. Ciertas condiciones de salud, como la artritis o las enfermedades cardíacas, pueden limitar o verse afectadas por el ejercicio, especialmente en casos de obesidad grave.
Opciones de tratamiento
Habla con un profesional médico sobre los beneficios para la salud y los riesgos de las diferentes opciones de tratamiento para la obesidad extrema:
- Apoyo nutricional: Un dietista certificado puede ayudar a crear un plan de alimentación personalizado diseñado para bajar de peso de manera gradual y sostenible, normalmente entre una o dos libras (medio o un kilo) por semana. Llevar cuenta de la ingesta de alimentos puede ser un primer paso útil. Reducir las calorías diarias por 500 o 1,000 puede ayudar a bajar de peso con el tiempo.
- Actividad física: Se puede incorporar actividad física ligera tras alcanzar un objetivo mínimo de reducción de peso del 10%. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar o aumentar el ejercicio, especialmente con condiciones de salud.
- Medicación: En algunos casos, pueden recomendarse medicamentos para la reducción de peso. Estos pueden ser útiles, pero pueden tener efectos secundarios y costos que deberían discutirse con un profesional de la salud.
- Cirugía: Si los cambios en el estilo de vida y la medicación no han permitido una reducción de peso suficiente, se puede considerar la cirugía bariátrica (o metabólica).
Busca el apoyo social o médico necesario
Aunque algunas personas pueden hacer cambios en su estilo de vida y bajar de peso por sí mismas, muchas se benefician de un apoyo adicional. Un sistema de apoyo firme, como un grupo para bajar de peso o terapia individual, puede ayudar a fomentar el progreso y mantener hábitos saludables. Puede ser útil decidir qué tipo de apoyo se adapta mejor, ya sea en grupo o individualmente.
La depresión puede ser común entre personas que viven con un peso corporal más alto. Es importante hablar con un profesional de la salud para identificar el tratamiento adecuado, especialmente porque algunos medicamentos para la depresión pueden afectar al peso.
